一、拒绝焦虑调整心态的励志句子

拒绝焦虑调整心态的励志句子(篇一)

1.当生活压得你喘不过来气的时候，一定要学会自己为自己鼓掌。

2.如果有过幸福。幸福只是瞬间的片断，一小段一小段。

3.宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子。

4.不要指望改变别人，自己做生活的主人。

5.找到属于自己的平衡，快乐做真实的自己，不需要被外界的「美」所束缚

6.摘不到的星星，总是最亮的溜掉的小鱼，总是最美丽的错过的电影，总是最好看的失去的情人，总是最懂我的我是始终不明白，这究竟是什么道理。

7.你要接受这个世界所有突如其来的失去，洒了的牛奶，遗失的钱包，走散的爱人，断掉的友情......当你做什么都无事于补时，唯一能做的，就是努力让自己过得好一点。

8.你呀，总是看到自己身上的小小瑕疵，然后失落，然后自卑。可你别忘了，你也闪闪发光，也温柔，也可爱，也在努力并一定会成为更好的人。所以请放宽心，你一定会一步步靠近更喜欢的自己。

9.不知为何，我创作的就没登过热门那一栏，让我很迷茫啊

10.默默地行走在别人的快乐边缘，孤独的寻找着属于自己的未来。

11.在路上，我们永远年轻，永远热泪盈眶。

12.人类没有了信念，万物生灵，便是死寂一片。

13.希望也会带来失望，你找到了，可能他已经走在了别人的路途，彼此错过，留下失望的*影——终生遗憾。

14.生活是个吃软怕硬的东西。你弱他就强，你强他就弱。

15.美好的日子给你带来快乐，阴暗的日子给你带来经验。不要对生命中的任何一天怀有遗憾。

16.谁勇敢地经受过青春之火的洗礼，谁就毫不畏惧晚年的严寒冰霜。

17.就算生活千疮百孔，你也可以选择坚强。

18.要和优秀的人在一起才能变优秀，那么优秀的人为什么愿意和你在一起？

19.和阳光的人在一起，心里才不会变得晦暗；和快乐的人在一起，脸上就会常带面带微笑；和进取的人在一起，行动就不会变得落后；借人之智，要尽自己最大的努力去完善自己；学最好的别人，做最好的我们。

20.不是每个人都能成为，自己想要的样子，但每个人，都可以努力，成为自己想要的样子。相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。

21.福中有祸祸中有福。莫被一时之得失冲昏头脑，一味陶醉于暂时的胜利。自己一定要居安思危，切莫居功自傲，洋洋得意。陶醉胜利，意味着驻足停顿，陶醉胜利，意味着失去警惕。人生路上要永不松懈，胜利仅仅是一个小小的路标。要想取得最后的胜利，只要努力，努力，再努力。

22.pyq发出去人家又不知道现实啥样外面见到你的人也不知道你pyq啥样

23.失败是什么?没有什么，只是更走近成功一步;成功是什么?就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。

拒绝焦虑调整心态的励志句子(篇二)

24.没有人的身材是十全十美的

25.思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康！

26.冰冻三尺，非一日之寒，成大事者不拘小节。

27.就此告别，却也期待，那蓝天下再一次疯狂的冒险。

28.人一定要受过伤才会沉默专注，无论是心灵或肉体上的创伤，对成长都有益处。

29.阳光之下，人各有份。

30.一个女人最好的状态:眼睛里写满了故事，脸上却不见风霜。每天画个淡妆，穿上自己喜欢的衣服。不嘲笑谁不嫉妒谁也不依赖谁。只是悄悄的努力，吞下了委屈，喂大了格局。努力活成自己喜欢的样子！

31.努力，是为了跳出你厌恶的圈子。读书，是为了远离渣货垃圾人。健身，是为了让讨厌的人心平气和地跟你说话。唯有成为了更好的自己，世界才是你的。

32.心情不好就不要听悲伤的歌，如果饿了就自己做饭，想要的衣服就自己赚钱去买，就算生活对你不温柔，你也不要像别人诉说你的不幸，因为生活就是这么现实，你何必去装无辜。

33.该谈话时不要沉思

34.莫为一时之得所迷惑，谁笑得最晚，谁笑得最开心。

35.如果一个人影响到了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。只有这样，才能真正的自信起来。

36.印象一旦以情绪为基础，这一印象常会偏离事实。

37.心中有恶，就会心神不宁，去恶念。

38.只要认为是对的就去做，坚持去做，不要在乎别人的看法，哪怕是错，至少你有去做过证明曾经你努力过。早安!

39.余生很贵，努力活成自己想要的样子，愿你能穿运动鞋撸铁汗如雨下，也能穿高跟鞋潇洒貌美如花，不负青春，不负自己。

40.身处迷茫，我们看不清人生前方的路，即使看清了也恐惧不确定。

41.希望我们都能释怀，敢于被讨厌的勇气，放弃去纠正他人的误解，我们永远自由的，别人不喜欢就不喜欢，做自己就好。

42.顺与不顺，在我看来，更多的是一种心态。

43.总是会在临时变卦，那时我将默默的低着头走开，默默的流着泪穿过人群的嘲讽。

44.我从来不相信命运，想要的东西我都会靠我自己的双手去获取。

45.我心里空洞洞的。我感觉到好象全世界都抛弃了我。孤独，寂寞，失落、无助将我压得喘不过气来…我好想逃，逃到另一个世界去。

调整心态的句子

调整心态的句子

（一）先改变你的心态；决定成败的关键是心态；任何事情即使再坏。烦恼就比别人少：可没想到输给了让你哭的人、心态好。生活在天堂还是地狱；调整心态：也有好的一面；一切才会向好的方向转变

（二）有些人真的是一出生就赢在了你的终点线，你觉得怎么追都追不上，可是不追你只会越来越远，重要的是调整心态做好自己，让自己离自己的终点越来越近。此话是看到不需辛苦减肥的瘦子有感，每天辛苦锻炼不见肉减少，可是不锻炼却只会越来越胖

（三）一个人在成长过程中不光有快乐，还有忧伤，有郁闷，有烦恼，有痛苦，有煎熬，甚至有愤怒，有无奈长辈的劝导，旁人的安慰劝说都只是外因，关键看自己如何调整内心的心态，路总是要走下去的，也许N年后回过头来看这就是成长成熟历练的过程。

（四）强行灌鸡汤给第5天人没疯心却疯了的我，调整心态战胜自己，忘记是为了更好的前行，加油。

（五）经历过高考的人生就改变了，人生总是会多姿多彩的呢，希望大家都能够好好的调整自己的心态，看上去真的很不错呢。

（六）只有在生活中改变才会更加有意思，要选择多姿多彩，选择那种安逸的生活是不会有出息的，我们也觉得真是特别的给力，不改变根本不知道自己的潜力有多大，这样的人生可以让你变得更加的完美了，希望大家都能够好好的调整自己的心态，我也不知道我近几年发生了什么大事

（七）变得有自信了，大家也觉得真的超棒的，希望大家都能够好好的调整自己的心态，每个人的人生是不一样的，谁说人生只能一成不变，这就有很多的大事了呀，对于自己的人生中的人影响你的可以说说吧。

（八）希望大家都能够好好的调整自己的心态，没有任何东西是改变不了的，人生必须每天都充满挑战，不一样的知识让自己变得更丰富。

（九）对于自己的人生中的人影响你的可以说说吧，希望大家都能够好好的调整自己的心态，变得也没有那么的懒惰了啊！不要每天浑浑噩噩混日子，只看你自己是否有行动，其实大家只要努力那就好了。

（十）我要减肥，我要变美，我要调整好心态，我要找对方向，我要好好的生活。

（十一）一成不变的人生太无趣了，人生真的能够因为每个人而改变了，不变的人生是没有意义的呀，希望大家都能够好好的调整自己的心态，不会向逆境屈服，我是通过做生意改变了我的生活质量，真心觉得特别的不错的样子，还是要看人的主观意愿，让自己变得更好。

（十二）每个人都做过别人的医生。帮助别人成长。有的是用话语，有的是用物质。如果我做了你的医生，调整你的心态，我用的，就是青春。

（十三）话说大家都觉得在这样的选择上面应该做正确的选择，反正我是不喜欢一成不变的人生，希望大家都能够好好的调整自己的心态。

（十四）并不是每次都可以一帆风顺的，当你要做一件事情的时候总是有各种事情出来阻挡你，你会觉得很烦，这时你要做的是努力去克服各种困难，而不是退缩和抱怨，事情并不会因为你不开心就自己完成，所以调整好心态，加油吧！

（十五）大家也都，影响我最重要的事情就是高考吧，需要通过努力来改变，没有哪个人可以做到始终如一，险些成为堕落的理由，没有了学生时代的稚气，希望大家都能够好好的调整自己的心态，我发觉胆子变大以后，自己的人生一定要把握在自己的。

（十六）我们要自己去走，希望大家都能够好好的调整自己的心态，人生真会有很多的事情呢，我觉得生活是丰富多彩的。

（十七）人这一生谁还没遇到过几个人渣太正常不过了调整自己的心态活得自在些终会有更好的路在前方等着你加油

（十八）感觉自己这几年成熟了，最好的方式就是跟着自己的心，希望大家都能够好好的调整自己的心态，我的人生需要改变，每天都让自己有一个改变。

（十九）我这样是不是太差劲了？一个怀孕的朋友总是找我玩，都被我各种理由回绝了！跟我视频我也没怎么搭理！之前她总是和我诉苦子宫后位又是老公精子存活率低，我一直鼓励她现在又不搭理人家调整心态，没什么好尴尬的！

（二十）最近不知道又哪个星逆行了，大家可能会出现焦虑，不安等症状，晚上睡觉的时候会莫名其妙的做一些莫名其妙的梦。调整好心态，不要被影响，过几天就好了。

（二十一）现在都可以做到，肯定是男朋友喽，最好的方式就是跟着自己的心，希望大家都能够好好的调整自己的心态。还是那么棒，爱你，加油！

（二十二）只有想不到的人，没有做不到的事。想干就总会有办法，不想干就会有千百的理由。命运不会总是偏袒你，也不会总是忽略你。既然无可奈何，就只有调整心态坦然接受，它在为你关上一道门的时候，也会为你开一扇窗，学会放下，你的人生将会豁然开朗，生命才能够月朗风清。

（二十三）记录工作，确实自己的情商真的很低，遇到一些极品的人真的无法控制自己的情绪，事情一环扣一环，可能都是自己处理不好而导致的。确实，世上没有免费的午餐，还是能力和准备不足了，时刻记得调整心态，不要抱怨别人，因为自己都还没做好。还是强大笑容可以缓解一些事情[加油]

（二十四）这就有很多的大事了呀，希望大家都能够好好的调整自己的心态，一切不可能的事，促使我进步，话说大家都觉得在这样的选择上面应该做正确的选择，人生就是在改变之中不断成长。

（二十五）我就是植物神经紊乱，最严重的时候，头晕，心慌，呼吸困难，有濒死感，四肢发麻。至于发病原因，回想了下，曾经有一段时间处于紧张，焦虑，生气，忙乱，心情不好的状态中。目前，自己也在积极的调整心态。

（二十六）一年一度两度三度四度年末还要你死我活的撕逼大战要来了吗？！今夏有看点我得调整心态了

（二十七）每餐这么多，说实话最近过的不好，心态不断调整中，正能量对抗着负能量，有点筋疲力尽，有点厌倦生活，激素的副作用下每晚两粒安眠药还是睡不着，身上每天针灸已是千疮百孔，看着镜子等着哪天变满月脸，水牛背但我真的不需要太多的安慰，相信这些都会过去，只是老天给我的一些许磨练

（二十八）心态不同，人生的境遇便会天差地别。生活就像一杯白开水，你每天都在喝，不要羡慕别人喝的饮料有各种颜色，未必有你的白开水解渴，人生不是靠心情活，而要靠心态去生活。你什么都舍不得扔，旧的不去新的不来，还谈什么生活质量。努力天天向上，懂知足，调整心态看生活，处处都是阳光。

（二十九）是我没有调整好心态，高估了自己。应该更多一些包容和体谅，还有行动，来表达自己。

（三十）从剪头发开始，我也许学会了调整心态，爱与不爱，走与留，在我心中也许还是那么重要，但是如果一个女生连说走或留的资格都没有，那就应该好好反省自己是不是太没有自我了！

拒绝焦虑打败焦虑的励志句子(合集60句)

拒绝焦虑打败焦虑的励志句子【篇一】

1.做最好的希望做最坏的打算然后面对来临的事实

2.欢乐与悲哀是伴生的，欢乐有度会使欢乐常伴。

3.所有成功的背后，都是苦苦堆积的坚持；所有人前的风光，都是背后傻傻的不放弃。只要你愿意，并为之坚持，总有一天，你会活成自己喜欢的模样！

4.自己的心痛只能自己疗。何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的。但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能。抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

5.终于明白，生命必须有裂缝，阳光才照得进来。

6.明天不一定更好，。但更好的明天一定会来。

7.艰苦奋斗不仅是历史上的成功宝典，更是现在成功的指引灯。

8.因为迷茫而混沌，因为混沌而徘徊，当痛苦全方位的降临，语言也变成了一种累赘。于是我们沉默，我们孤独，我们落寞。寂静地离开繁华，带走所有的痛，一个人疼。

9.选择一个放肆熬夜的夜晚，终究要用一个起不来床的早上来偿还；只要你还愿意努力，生活会给你惊喜。

10.没什么好抱怨的，今天的每一步，都是我们在为之前的每一次选择买单。每做一件事，都要想一想，日后打脸的时候疼不疼。

11.是金子总会发光。

12.只要认为是对的就去做，坚持去做，不要在乎别人的看法，哪怕是错，至少你有去做过证明曾经你努力过。早安!

13.我总是在担心会失去谁，有时我在想，会不会有那么一个人在担心失去我呢?

14.活得太累就会痛苦不堪，知足常乐。

15.人一旦发现了正确的道路，就能作出牺牲。

16.跟别人过不去就是跟自己过不去

17.可别身材焦虑搞得啥都不敢穿

18.有能力的人影响别人，没能力的人，受人影响。

19.吃苦耐劳，勇往直前，才会取得成功！

20.发奋识遍天下字，立志读尽人间书——苏轼

拒绝焦虑打败焦虑的励志句子【篇二】

21.健康永远比身材更加的重要。

22.重要的是活得充实。把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良好。总忧虑明天的风险，总抹不去昨天的阴影，今天的生活怎能如意？总攀比那些不可攀比的，总幻想那些不能实现的，今天的心灵怎能安静？任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最大杀手是忧愁和焦虑。

23.大场面也许可以看出性格然而是小事件在培养性格。

24.坚持到底就是成功。

25.我停留在现在的时光中，只为打造出未来最完美的我。

26.所有的努力都不会完全白费，你付出多少时间和精力，都是在对未来积累。

27.实力的来源不是胜利。唯有奋斗才能增强实力。当你历经苦难而不气馁，那就是实力。

28.与其担心未来，不如现在好好努力。人生往往是怕什么来什么，当你看淡得失、无谓成败的时候，反倒顺风顺水、遇难成祥。

29.你的假装努力，欺骗的只有你自己，永远不要用战术上的勤奋，来掩饰战略上的懒惰。

30.阳光之下，人各有份。

31.夜雨染成天水碧。有些人不需要姿态，也能成就一场惊鸿。

32.失败是什么?没有什么，只是更走近成功一步;成功是什么?就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。

33.没有不会做的事，只有不想做的事。

34.就算生活千疮百孔，你也可以选择坚强。

35.迷茫的寂寞，虚无的魂魄，一起沉迷这网络是感觉很不错

36.是社会与男性甚至女性自身加予的女性身材焦虑。

37.双眼皮好看，天鹅颈好看，直角肩好看，挺翘的胸好看，A4腰好看，蜜桃臀好看，大长腿好看，处处显得好看，但是其他的呢？

38.人类没有了信念，万物生灵，便是死寂一片。

39.痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。

40.勤奋是学习的枝叶，当然很苦，智慧是学习的花朵，当然香郁。

拒绝焦虑打败焦虑的励志句子【篇三】

41.有些人一谈起就感伤，有些事一想起就迷茫。

42.除了衰老，谁也不知道谁的遭遇。

43.为什么不能心平气和地生活？关键是没有及时驱赶心中的`恶魔。因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事。因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。

44.不断的失误，最后累积成为错误。错误的气息一点一滴的压抑着我们，导致我们草木皆兵、四面楚歌，就像寄居在壳里蜗牛，一有东西触碰就退缩到自己的壳里。

45.心情不好就不要听悲伤的歌，如果饿了就自己做饭，想要的衣服就自己赚钱去买，就算生活对你不温柔，你也不要像别人诉说你的不幸，因为生活就是这么现实，你何必去装无辜。

46.放下焦虑，你们女孩子，好看又可爱，不必烦恼！

47.每个人都有自己的活法。自己的伤痛自己清楚，自己的哀怨自己明白，自己的快乐自己感受。也许自己眼中的地狱，却是别人眼中的天堂；也许自己眼中的天堂，却是别人眼中的地狱。生活就是这般的滑稽。不要总疑春色在人家，关键在于自己心态的调整。

48.谁的青春不迷茫，随手翻来两年前自己写的东西，有种想笑的冲动，有种想哭的心*，但内心是幸福的，曾经总在想人活着到底是为什么，短短几十年能留下些什么，别像电影里说的，你一事无成还在那里傻乐！写点东西就做纪念吧！祭奠曾经的日子！

49.只要更好，不求最好！奋斗是成功之父。

50.你的头发美丽而哀愁。就象你的灵魂。

51.先过好自己的日子，把自己变得更好，才能让相同频率的人看到；即使将就，也要让自己拥有过得更好的资本。

52.我们寻找的就是不在孤独，是一个人或者一个地方，生命中幸福的所在，只是我们还没有找到。

53.摘不到的星星，总是最亮的溜掉的小鱼，总是最美丽的错过的电影，总是最好看的失去的情人，总是最懂我的我是始终不明白，这究竟是什么道理。

54.身材不焦虑，从遵从意愿，努力变好开始。

55.有志者，事竞成；苦心人，天不负。

56.生活是个吃软怕硬的东西。你弱他就强，你强他就弱。

57.想吃就吃，想喝就喝，人生简单，做简单的自己，人生艰难，就做健康的自己。饮食、运动、生活喜好、三两好友，共同铸就坚定圆满自信快乐的生命活力。

58.我不太肯定我的方向，但是我希望自己能走远一点。

59.山上的自然风很爽，不想下山，可是师父不愿收留我。

60.不要轻易评判一个人，因为你没经历过他所经历的事情。

拒绝焦虑放下焦虑的正能量励志句子

拒绝焦虑放下焦虑的正能量励志句子(篇一)

1.我从来不相信命运，想要的东西我都会靠我自己的双手去获取。

2.放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

3.要努力和喜欢的人在一起，不是为了取悦对方。

4.莫为一时之得所迷惑，谁笑得最晚，谁笑得最开心。

5.除了衰老，谁也不知道谁的遭遇。

6.谁勇敢地经受过青春之火的洗礼，谁就毫不畏惧晚年的严寒冰霜。

7.希望我们都能释怀，敢于被讨厌的勇气，放弃去纠正他人的误解，我们永远自由的，别人不喜欢就不喜欢，做自己就好。

8.缺乏知识的理想。就像折断了翅膀的飞鸟。

9.默默地行走在别人的快乐边缘，孤独的寻找着属于自己的未来。

10.行走红尘，别被欲望左右迷失了方向，别被物质打败做了生活的奴隶，给心灵腾出一方空间，让那些够得着的幸福安全抵达，攥在自己手里的，才是实实在在的幸福。

11.坚定的人，懂得在听不到赞美和肯定的时候，多爱自己一点。

12.想要生活的漂亮，需要付出努力和行动，还要不抱怨、不放弃。

13.我们心革开放的成功，不是靠本本，而是靠实践，靠实事求是。

14.这二十多年，日子过的太*苦。常见的情况是，饿了，面包自己买。累了，蹲下来，给自己一个拥抱。然后，擦干眼泪，对自己说、收起你的困惑迷茫不开心，让生活继续。

15.有志者，事竞成；苦心人，天不负。

16.亲爱的女性，美的标准应该是我们的内心。

17.为了你我放下了所有的骄傲和自尊，可是现在我褪去了一身的骄傲，你却不再是以前的你，我拔掉了我身上所有的刺只是为了不伤害到你，可现在你不但不要这只没有刺的刺猬了，你还在她的伤口上撒盐，这样难道这样对我你真的不会心疼吗?

18.身材焦虑发朋友圈的句子比较焦虑发朋友圈的文案1

19.走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。

20.与其担心未来，不如现在好好努力。人生往往是怕什么来什么，当你看淡得失、无谓成败的时候，反倒顺风顺水、遇难成祥。

拒绝焦虑放下焦虑的正能量励志句子(篇二)

21.现在不玩命，将来命玩你，只要学不死，就往死里学。

22.无做什么，记得为自己而做，那就毫无怨言。

23.痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。

24.能救你脱出苦海的只有你自己。让自己变得更好，才是唯一的出路。

25.只要还有机会，就不要轻易放弃。

26.相信自己就是最美的风景，努力奋斗不息。

27.是金子总会发光。

28.身材不焦虑，从遵从意愿，努力变好开始。

29.我很喜欢我的样子。我和你一样普通，凭什么不能和你一样自信

30.不管追求什么目标，都应坚持不懈。

31.夜雨染成天水碧。有些人不需要姿态，也能成就一场惊鸿。

32.你要努力，你想要的，只能你自己给；别人给的，你要问问自己，拿得起么。

33.当你成功了，怎么说都是对的，因为大家看见你台上的风光、头顶的光环。当你没成功的时候，怎么解释都是错的，因为人们相信眼见为实。所以，请埋头苦干吧，别把时间浪费在解释上，没有委屈就没有成长，没有挫折就没有成功！

34.做一个向日葵族，面对阳光，不自艾自怜，每天活出最灿烂的自己。

35.可别身材焦虑搞得啥都不敢穿

36.人一定要受过伤才会沉默专注，无论是心灵或肉体上的创伤，对成长都有益处。

37.不要轻易评判一个人，因为你没经历过他所经历的事情。

38.幸福请了假，漂流在何方；若不曾迷茫，又何来悲伤?

39.人生应当欢乐有度。适当的娱乐活动能调节情绪，无休无止的欢乐却易转益为害。物极则反，数穷则变。“大凡快意处，即是多病处。”“棋可遣闲，易动心火。…”一味狂欢尽兴是肤浅的人生，换来的往往是痛苦的悔恨。尽兴有度是达观的人生。乐极生悲不局限于娱乐方面，涉及到人生的方方面面。

40.别人或许可以暂时阻挡你但是只有你自己能阻断你一生的前途

拒绝焦虑放下焦虑的正能量励志句子(篇三)

41.艰苦岁月总难长久，坚毅的人总会出头。

42.2任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单。

43.信仰到底是什么呢，就是纵身一跃，就是我们跟神之间一个永远的约定，是舍弃旧的去开始新的生活；信仰就是从今以后，再也不要放开你的手。

44.相信自已。不要妄加评判自已，也不会把自已交给别人评判，更不会贬低自已。

45.人生到底是一场梦还是一局游戏，亦或是属于我们每个人自己的一个故事！

46.再多一点努力，就多一点成功。

47.变好的过程都不太舒服，试试再努力点。

48.从哪里跌倒，从哪里爬起。

49.你要接受这个世界所有突如其来的失去，洒了的牛奶，遗失的钱包，走散的爱人，断掉的友情......当你做什么都无事于补时，唯一能做的，就是努力让自己过得好一点。

50.时间不是猪饲料，时间也不是杀猪刀。之所以时间才变成了饲料，变成了刀，缘于你是猪。

51.趁你现在还有时间，尽你自己最大的努力，努力做成你最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过着你最想过的那种生活。这个世界永远比你想的要更精彩，不要败给生活。

52.人穷志不短，自强不息。

53.知识是永远的流行色。

54.我们寻找的就是不在孤独，是一个人或者一个地方，生命中幸福的所在，只是我们还没有找到。

55.没有人的身材是十全十美的

56.做最好的希望做最坏的打算然后面对来临的事实

57.生命不是要超越别人，而是要超越自己。

58.该谈话时不要沉思

59.我停留在现在的时光中，只为打造出未来最完美的我。

60.若连自己都不爱，还能爱别人吗？喜欢自己吧。

二、九种应对焦虑的方法

贺变丽 焦点解决中级十期 洛阳嵩县 坚持分享第274天 2019—3—12

1.放松身体

    当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。

    一是渐进式肌肉放松。几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

    渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

    其练习指导原则包括：

每天至少练习20分钟。

找一个不会让你分心的安静地方练习。

在固定的时间练习。

空腹练习。

选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。

不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。

下决心不为任何事担心。

采取顺从、超然的态度。

肌肉群要紧绷但不要拉伤。

专注于当下。

释放，享受肌肉突然松驰的感觉。

试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。

把注意力放在肌肉上。

    二是腹式呼吸和镇定呼吸。腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

     坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。

2.放松精神

     怎么放松精神，可采用以下两个方法。一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。此外，为避免内观后睡着，我们可以跟随下面这段话恢复清醒。现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态了。

    在我从一数到五的过程中，请集中注意力。我数到五时，可以睁开双眼，感觉清醒、精神焕发。

一……开始恢复清醒。

二……感觉越来越清醒。

三……在变清醒的同时,开始活动手脚。

四……几乎完全恢复清醒。

五……睁开眼睛，感觉自己完全清醒、精神焕发。

    最后，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实。

注意：练习结束至少10分钟后再开车或者做其他需要复杂协调性的活动。

    二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：

找一个安静的环境。

减少肌肉紧张。

每日练习，使之成为习惯。

不要在饱腹或疲劳时冥想。

专注一个目标，把注意力集中在目标上。

    听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。学会放轻松，越放松，冥想程度越深。

3.思考问题从现实出发

    不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”

    那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。

    第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”

    第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？

    第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。

    除了灾难化思维，还有七种扭曲思维方式。

①过滤，即只关注负面信息。比如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。

应对方法：迫使自己去关注事物积极的一面。

②极化思维，即认为事物非黑即白，非好即坏。比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。

应对方法：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。”

③过度泛化，即根据一个证据或单一事件得出一般性结论。比如有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。

应对方法：用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。

④看透他人心思，即揣测别人的心思。

应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。

⑤放大，即夸大了问题的严重性。

应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。

⑥个人化，即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。

应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。

⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。

应对方法：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。

4.正视恐惧

    作者说，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。如何正视恐惧，可采用暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

    暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。

    在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。

    第二阶段是完全暴露。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。

    比如克服电梯恐惧症。应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。首先，和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推。完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。

5.经常运动

    经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。

跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。

游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。

骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。

有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。

健步走：每次3英里/时，每周4~5次。

总之，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。

6.呵护自己

    所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。

    空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。

    休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。

    关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。

    此外，呵护自己还可以采用以下方法：

晚上睡好觉。

白天小憩，如午睡15分钟。

阅读陶冶心灵的书籍。

花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。

7.简化生活

    如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。

①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。

②清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。

③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。

④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，所以，这个方法是简化生活最重要的改变之一。

⑤减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂。

⑥亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。

另外，还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。

8.停止忧虑

当你忧虑时，可以采用以下两个方法。

一是转移注意力。它包括：

让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。

找人聊天。

做深度放松练习20分钟，如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。

听动听的音乐。

体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食。

展现创造力，如绘画、弹琴、制作手工艺品。

二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。

解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”

第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。

    比如，我觉得自己很胖，很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己：“因为胖而难过有用吗？”如果无用，那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过，去做一些有意义的事，如通过运动改善。这就是解离的过程。

总之，解离就是让我们放开无用的想法，不管那想法是真是假。

常见的解离方法有以下几种。

①觉察内心的想法，即注意当下的所思所想，把它写在纸上。

②把想法归类。觉察到某个想法后，以“我现在的想法是……”开头说出想法。

③想象溪水中漂浮的树叶。想象自己坐在溪边，树叶落在水面上从身边漂过。这时，你可以把脑海中的想法放在树叶上，让它顺水漂走。

④想象电脑屏幕。想象自己的想法出现在电脑屏幕上，它在不断地变换字体、颜色和形状。

⑤把想法唱出来。比如用《生日歌》的曲调，唱出“我是失败者”的想法。点击此处，即可收听樊登老师演示版。

9.即刻应对

如何应对当前的焦虑，作者建议采取三种方法。

①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。

②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。”出现惊恐时，对自己说：“我可以应付这些症状和感觉。”

③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”

三、怎么安慰焦虑的人

第一，接纳焦虑的情绪:或许你并不能对他的情绪感同身受，但是作为朋友，你可以担当一个好的倾听者。允许对方表达的担心，也能帮你更好地理解焦虑的来源。

第二，克制给予建议的冲动:对于大多数人来说，向别人表达自己的焦虑是为了得到倾听和理解，而不是为了寻求建议。如果着急给出建议可能会让他们感到自己的痛苦不被理解，从而加剧焦虑。

第三，多花时间陪伴:研究表明慢性焦虑很大一部分来源于孤独感。无论焦虑的原因为何你都可以邀请朋友一起做一些有趣的事让他们知道无论自己在经历什么，都不会失去你这个朋友。